Har stor lungkapacitet ett samband med mindre muskelsmärta?
Jag är övertygad om att en stor syreupptagningsförmåga har en stor påverkan på smärtupplevelsen i muskler. Lungor som provoceras under lång tid skapar de syreupptagande förutsättningar som en specifik aktivitetet kräver. Idrottare med störst lungkapacitet (VO2 max) är oftast simmare, längdskidåkare och orienterare.
När hjärnan registrerar att hela kroppen rör sig under lång tid inser hjärnan efter ett par träningspass att detta är något som cirkulationssystemet måste kunna hantera. Detta medför att kapillärsystemet långsamt börjar växa. En muskel med ett välutbyggt kapillärsystem med stor syresättande förmåga kan då utstå obekväma smärtupplevelser under mycket längre tid. Smärtreceptorena som säger ifrån när muskeln är trött är mindre aggressiva i en syreberikad muskel.
Genom att provocera lungorna med lågintensiva konditionspass under lång tid skapas en fantastisk uthållighet för det kroppen bäst är lämpad för, dvs mänsklig uthållighet.
Jag har lätt artros i mitt knä. Vad ska jag göra för att förebygga smärta?
Brosk mår bäst när du tränar. Vid fysisk aktivitet underhålls blodcirkulationen till brosket samtidigt som ledkapselns elasticitet bevaras. Underskatta inte dig själv utan försök behandla leden som att den vore helt frisk. Det viktiga är att du tränar på sådant sätt att leden slits så lite som möjligt.
Knäledens normalposition är i stående läge, vilket innebär att marklyft och benpress samt liknande tunga övningar sliter mycket snabbare på brosket. De rekommendationerna jag ger mina patienter är istället regelbunden lätt dynamisk träning som gång, cykling, simcrawl, längdskidor eller vandra i fjällen. Anmäl dig till vasaloppet eller gör en annan uppbyggande utmaning.
Vid artros kommer brosket oavsett att slitas ut efter 10-20 år. Om det skulle behövas en operation i framtiden så se då till att vara i ditt livs bästa form varje dag fram till dess. Då blir förutsättningarna för läkning och återkomst till en normalfunktion mycket större.