Jag har fått stora problem med mina axlar helt utan anledning. Varför?
Bytet sprang ju inte in i munnen på våra förfäder. Istället fick våra förfäder springa 0-20 km, gå ca 10 km och grävde 3 timmar per dag för att skaffa föda, enligt evolutionsprofessorn Daniel Lieberman på Harvard. Detta bidrog till att alla leder och muskler stimulerades samtidigt.
Jag har under åren fått äran att behandla ett tusental 60- till 80-åriga patienter med endast små muskulära besvär. De är ofta... 20-30 år yngre i kroppen än antalet jordevarv de levt. Det gemensamma är att de aktiverat hela kroppen samtidigt, precis som våra förfäder. Ett exempel är en 85-årig man i Boråsområdet som har kört 40 Vasalopp. En modernare variant av dåtida jakt.
Det finns alltid en anledning till axelproblematik. Det är enkelt att förstå orsaken till akuta axelproblem om du trillat i längdskidspåret och tagit emot dig med armarna, men problem som uppstår utan orsak beror enligt min erfarenhet till 90% på stelhet i överkroppen. Oftast orsakat av för mycket stillasittande eller för tunga vikter på gymmet. Att då bara behandla axlarna och inte själva orsaken blir bara dyrt och oseriöst, vilket kan leda till andra problem som sänker din livskvalité.
Så länge vi människor har funnits och kommer att finnas så kommer det aldrig vara gynnsamt att långa perioder av livet sitta stilla eller endast träna inomhus.
Regelbunden rörlighetsträning rekommenderar jag för dig och alla där ute.
Jag får krampsmärtor längst upp i nacken när jag sitter eller ligger stilla. Vad är det?
Om vi gör en jämförelse med en kropp och ett träd, så är överkroppen stammen på trädet medan armar och huvud motsvarar grenarna. Om stammen blir stelare får grenarna det svårare att röra på sig när det blåser. Blir överkroppen stelare för att du är orörlig långa tider, kanske på grund av datorarbete, så kommer armar och huvud få svårare att röra på sig för att kroppens stelhet blir ett motstånd.
Att tro att orsaken bara sitter i den översta delen av nacken i atlas och axiskotan är ren inkompetens. Då får man läsa på anatomin igen.
En simmare eller längdskidåkare som ligger och maler med både stammen och grenarna samtidigt, mängder av upprepningar och tillfällen, har sällan spänningar i de yttersta lederna i nacke, rygg, och sällan i höfter, knän och axelleder. Men om du lägger på tunga tyngder på gymmet eller utsätter kroppen för statisk belastning som exempelvis kontorsarbete, då kan problem lätt uppstå.
Jag rekommenderar dig att uppsöka någon av alla kunniga terapeuter i Borås. Väldigt enkelt problem att åtgärda. Med rätt behandling och rekommendationer så håller du terapeuten borta.
Hur får jag balans mellan styrka och uthållighet?
En 35-årig manlig boråsare åkte längdskidor så långt han kunde på 24 timmar. Något år tidigare hade han och jag pratat om människans grundfunktion. När jag efter loppet frågade honom hur han upplevde dygnet svarade han att han hade haft en bra återhämtning. Denna man har en perfekt balans mellan styrka och uthållighet. Hans hjärta, lungor, kärlsystem och energisystem är så optimalt överdimensionerade att muskulaturen kunde arbeta och återhämta sig allt eftersom loppet pågick, trots att det var ett extremt tufft lopp.
Kroppens muskler är ungefär som en motor med tillhörande bensintank. När vi styrketränar väljer hjärnan att bygga en stor motor med en liten bensintank som snabbt tar slut. Den konditionsstarke mannen ovan har istället en mindre motor och en stor bensintank som räcker väldigt länge.
Vill du ha denna symbios som du frågar efter så måste du träna uthållighetsträning som exempelvis simning, löpning, cykel och längdåkning ett par gånger i veckan. Sporter där din kropp är det enda motståndet. Men all typ av rörelseträning är så klart bättre än ingen alls. Självklart kan styrketräning vävas in i uthållighetsträningen för att skapa variation, men inte endast som basträning.
Jag tycker dock att om/när man tappar förmågan till uthållighetsträning, då kan man successivt gå över till styrketräning. Vetenskapens värld visade nyligen att äldre människor, 70 - 100 år gamla, mår fantastiskt bra av styrketräning. De hade en lägre biologisk ålder än icke tränade jämngamla. Av egna erfarenheter upplever jag att unga som bara har tränat styrketräning har en äldre biologisk ålder än en uthållighetstränad person i samma ålder.