Jag har fått stora problem med mina axlar helt utan anledning. Varför?
Bytet sprang ju inte in i munnen på våra förfäder. Istället fick våra förfäder springa 0-20 km, gå ca 10 km och grävde 3 timmar per dag för att skaffa föda, enligt evolutionsprofessorn Daniel Lieberman på Harvard. Detta bidrog till att alla leder och muskler stimulerades samtidigt.
Jag har under åren fått äran att behandla ett tusental 60- till 80-åriga patienter med endast små muskulära besvär. De är ofta... 20-30 år yngre i kroppen än antalet jordevarv de levt. Det gemensamma är att de aktiverat hela kroppen samtidigt, precis som våra förfäder. Ett exempel är en 85-årig man i Boråsområdet som har kört 40 Vasalopp. En modernare variant av dåtida jakt.
Det finns alltid en anledning till axelproblematik. Det är enkelt att förstå orsaken till akuta axelproblem om du trillat i längdskidspåret och tagit emot dig med armarna, men problem som uppstår utan orsak beror enligt min erfarenhet till 90% på stelhet i överkroppen. Oftast orsakat av för mycket stillasittande eller för tunga vikter på gymmet. Att då bara behandla axlarna och inte själva orsaken blir bara dyrt och oseriöst, vilket kan leda till andra problem som sänker din livskvalité.
Så länge vi människor har funnits och kommer att finnas så kommer det aldrig vara gynnsamt att långa perioder av livet sitta stilla eller endast träna inomhus.
Regelbunden rörlighetsträning rekommenderar jag för dig och alla där ute.
Jag får krampsmärtor längst upp i nacken när jag sitter eller ligger stilla. Vad är det?
Om vi gör en jämförelse med en kropp och ett träd, så är överkroppen stammen på trädet medan armar och huvud motsvarar grenarna. Om stammen blir stelare får grenarna det svårare att röra på sig när det blåser. Blir överkroppen stelare för att du är orörlig långa tider, kanske på grund av datorarbete, så kommer armar och huvud få svårare att röra på sig för att kroppens stelhet blir ett motstånd.
Att tro att orsaken bara sitter i den översta delen av nacken i atlas och axiskotan är ren inkompetens. Då får man läsa på anatomin igen.
En simmare eller längdskidåkare som ligger och maler med både stammen och grenarna samtidigt, mängder av upprepningar och tillfällen, har sällan spänningar i de yttersta lederna i nacke, rygg, och sällan i höfter, knän och axelleder. Men om du lägger på tunga tyngder på gymmet eller utsätter kroppen för statisk belastning som exempelvis kontorsarbete, då kan problem lätt uppstå.
Jag rekommenderar dig att uppsöka någon av alla kunniga terapeuter i Borås. Väldigt enkelt problem att åtgärda. Med rätt behandling och rekommendationer så håller du terapeuten borta.
Hur får jag balans mellan styrka och uthållighet?
En 35-årig manlig boråsare åkte längdskidor så långt han kunde på 24 timmar. Något år tidigare hade han och jag pratat om människans grundfunktion. När jag efter loppet frågade honom hur han upplevde dygnet svarade han att han hade haft en bra återhämtning. Denna man har en perfekt balans mellan styrka och uthållighet. Hans hjärta, lungor, kärlsystem och energisystem är så optimalt överdimensionerade att muskulaturen kunde arbeta och återhämta sig allt eftersom loppet pågick, trots att det var ett extremt tufft lopp.
Kroppens muskler är ungefär som en motor med tillhörande bensintank. När vi styrketränar väljer hjärnan att bygga en stor motor med en liten bensintank som snabbt tar slut. Den konditionsstarke mannen ovan har istället en mindre motor och en stor bensintank som räcker väldigt länge.
Vill du ha denna symbios som du frågar efter så måste du träna uthållighetsträning som exempelvis simning, löpning, cykel och längdåkning ett par gånger i veckan. Sporter där din kropp är det enda motståndet. Men all typ av rörelseträning är så klart bättre än ingen alls. Självklart kan styrketräning vävas in i uthållighetsträningen för att skapa variation, men inte endast som basträning.
Jag tycker dock att om/när man tappar förmågan till uthållighetsträning, då kan man successivt gå över till styrketräning. Vetenskapens värld visade nyligen att äldre människor, 70 - 100 år gamla, mår fantastiskt bra av styrketräning. De hade en lägre biologisk ålder än icke tränade jämngamla. Av egna erfarenheter upplever jag att unga som bara har tränat styrketräning har en äldre biologisk ålder än en uthållighetstränad person i samma ålder.
Jag är så stel på morgonen, men jag blir bättre när jag kommer upp och rör på mig. Varför?
Om tigern smyger in i människoflocken om natten och försöker få sig en smaskig måltid så flyger lyckligtvis några alerta människor upp som en projektil och skyddar flocken. Vi människor är det effektivaste rovdjuret på jorden. Vi har armar och ben. Tigern blir förhoppningsvis skrämd av människans kvickhet och får snällt springa iväg och jaga ett enklare byte.
Alla människor kommer från samma lilla platå i Afrika. För ca 75 000 år sedan vandrade människan norr ut som nomader. Vi gick och sprang över berg och dalar. Vi sov, jagade, förökade oss och skyddade varandra. Lasse Bergs bok ”Vandringen från Kalahari” beskriver detta på ett fascinerande sätt. Denna ihållande förflyttning skapade ett friskt hjärta och kärlsystem som var anpassat för det långvariga muskelarbetet.
I dag lider många människor av inaktivitetsproblem. Syrekrävande situationer som att ligga ner, sitta och stå stilla under lång tid på en liten yta är vi jätteduktiga på. En nomad instängd i en garderob. Då undrar hjärnan … Varför ska jag bygga ut mitt hjärta och kärlsystem i onödan? De mest syrekrävande positionerna för kroppen är statiska positioner som att sova och sitta samt extremt fysiskt krävande aktiviteter.
Jag tror att dina musklers syreberikande system är underdimensionerat för den mängd muskler du har. Därför slappnar dina muskler av när du kommer ur sovpositionen. Börja träna hjärta och kärlväxande träning. En timmes nomadpromenad om dagen är en bra start. Sedan går det att utveckla träningen allteftersom.
Hur ska jag bete mig för att ha ett hälsosamt liv?
Om du tittar på ett naket skeletts ergonomiska uppbyggnad är budskapet tydligt: Det är INTE lönsamt att ha ett fysiskt utseende som Arnold Schwarzenegger.
Vi människor är i dag extremt fixerade på att se ”rätt ut”. Vi tränar för att se ut som en simmare, men det tränas väldigt mycket segmentell träning som biceps i dag, bröst i morgon och ben på lördag. Varför inte träna allt på en och samma gång?
Konsten är att få en balans mellan styrka och uthållighet. Världseliten i längdskidor, golf, curling, pingis, schack osv tränar en blandning av ledbelastande tyngdträning och hjärt- och kärlbelastande cirkulationsträning. Resultatet blir att skaderisken minskar, man sover bättre, äter och tänker bättre. Du blir starkare i allt.
För fem år sedan vägde jag 90 kg. Tränade 10 timmar i veckan, men tappade ingen vikt. Min stora idol Gunde Svan åt sin gröt och pastakalorier i mängder för att orka träna, och det gjorde jag också innan jag var 40 år. Då fick jag en bok av en god vän. Jag läste boken och rasade 15 kg på väldigt kort tid. Jag minskade helt enkelt på socker- och kolhydratintaget och ökade allt det andra som vi ätit under 99,9% av människans tid på jorden.
Min erfarenhet säger mig att detta är det bästa sättet för att leva ett hälsosamt liv.
David! Är stress bra?
Stress är en del av våra liv, men när nervsystemet känner att något stimuli blir för stort ökar känsligheten för denna upplevelse. Smärtkänsligheten fungerar då som en buffert för att klara av upplevelsen. Det gör att vi människor precis som alla andra djur blir mer irriterade, sinnena blir mer lyhörda, inflammationsbenägenheten ökar och vi blir trötta och känner av fysisk smärta tidigare.
År 2012 gjordes en studie på University of Wisconsin där man mät...te hur hjärnvågor på regelbundet mediterande munkar och icke mediterande frivilliga kontrollpersoner reagerade på smärta och hot om smärta. Samtliga försökspersoner reagerade när en varm stav lades på armen. När testpersonerna fick beskedet att de skulle känna smärta om 10 sekunder reagerade smärtcentrum direkt hos de icke mediterande och först när staven lades på armen hos munkarna. Studien ger förståelse för att vi kan minska lidandet i livet om vi undviker att projicera in i framtiden och inbilla oss potentiellt lidande.
I dag är behovet av den senaste prylen med alla dess följdeffekter, viktigare än hälsan. Många gånger räcker det bara att få vara som ett djur igen och låta endorfinerna och serotoninet få flöda i kroppen. För mig som dagligen arbetar med smärta och stress rekommenderar jag som vanligt meditativ, lågintensiv och långvarig fysisk aktivitet. Att bara vara människa.
Jag spelar inte tennis, men ändå har jag fått ”tennisarmbåge”. Hur kommer det sig? Hälsningar, Stefan 52 år.
Tennisarmbåge har ingenting med tennis att göra. Musarm har inget med musarbete att göra. Tennisarm uppkommer oftast av att underarmsmusklerna som gör att dina fingrar kan gripa tag i saker blir för starka. Du kanske jobbar i en klädbutik, lager, snickare eller murare. Ditt leverbröd gör att underarmarna aldrig får vila.
Alla muskler har en antagonist. Biceps har triceps. Ryggens muskler har magens muskler och underarmens undersida har underarmens översida. En muskel som alltid får arbeta statiskt tungt blir väldigt stark och kompakt. Varje muskel har ett ursprung och fäste. Underarmens ovansida har sitt fäste på utsida armbåge. Ofta är det långfinger 2 och 3-musklerna som börjar strejka. De börjar då dra i fästet.
Många provar med cortisonspruta på vårdcentral. Då sätter doktorn sprutan i fästet. Det fungerar ibland eftersom man sätter injektionen i symtomet. Jag vill helst att man behandlar orsak.
Jag är en 30 årig kvinna som löptränar tre gånger i veckan. Ibland känns det som att mitt knä ”låser sig”. Då brukar jag skaka på benet så att låsningen lossnar, vad är det egentligen som händer då?
Knäleden är en mycket kompetent led som inte ställer till några problem så länge man inte sitter för mycket, springer för fort för ofta eller utför våldsamma kraftutvecklingar i negativa vinklar.
Det vanligaste felet när man upplever det du gör är att man antingen har en menisk som är lite fransad i kanterna. Det kan vara att menisken är sprucken eller att det finns lite större bitar av menisken som stör ledrörligheten. Det kan också vara så att en del av menisken har släppt och är lös.
Ett annat alternativ är att en liten bit av knäbrosket har släppt och hindrar dig. Därför känner du att när du skakar loss, när kompressionen i leden försvinner, då lossnar låsningen.
Jag rekommenderar dig att uppsöka vårdcentral. Du behöver remiss till röntgen för att utesluta "fri benkropp" som det kallas och om så är fallet blir det en artroskopi för att plocka bort biten. Är menisken fransad slipar de till kanterna så att de blir lena igen. Var noggrann med din träning framöver. Ofta leder dessa besvär till någon slags led artros.
Vad är skillnaden på att ha ryggont och ha ryggskott?
Det finns två olika smärtsyndrom: Kronisk och akut smärta. Den kroniska smärtan beror ofta på att man varit i muskel- och syrekrävande positioner med ryggen under för lång tid. Ett bra exempel brukar vara att sitta under långa perioder, ibland i månader på kontoret. Då hinner ryggmusklerna ändra sin funktion efter den nya "sitta-still-vinkeln". Musklerna blir stelare och kräver mera syresättning. Att sitta still är en syrefattig aktivitet, så det enda sättet som hjärnan kan få djuret människan att förstå ett ogynnsamt arbetssätt är att informera med smärtupplevelse. Hjärnan vill att du ska ta din fysiska kropp därifrån.
Den akuta smärtan handlar ofta om att lyfta in matkassen eller barnet i bilen, byta däck, halka eller en annan oförutsedd händelse. Då ökar kraften på en specifik ryggled dramatiskt. Tio kilo i handen kan bli 500 kilo tryck på ryggleden.
När man stukar en knäled vet vi nästan alla att leden blir lite stel efteråt. Det samma gäller för våra ländryggsleder, men dessa leder är extremt aggressiva. Har vi då något latent diskproblematik kan det också utlösas till det sämre. Tar du hundra friska människor på gatan så har 40% någon slags diskproblematik, men detta behöver inte vara något problem så länge man sköter om sin kropp med riktig träning.
Min terapeut säger att jag måste gå regelbundet för att bli av med mina smärtor. Gått där i två månader nu. Måste jag det?
En liten känslig fråga i terapeuternas värld. Det är viktigt att förklara att jag med terapeut inte menar psykolog.
Klippkortsbehandlingar utan några som helst resultat är jag helt emot. Är man som kund inte nöjd så byt terapeut. Ställ krav och låt terapeuten beskriva problemet noggrant. Bara för att terapeuten kan alla de latinska namnen på alla muskler och är verbalt kunnig behöver det inte betyda kunskap och fingertoppskänsla. När terapeuten använder kundens okunnighet för att tjäna pengar och där tiden läker problemet, då mjölkas patienten.
Jag anser att om man som terapeut erbjuder en kompetent behandling, så kan 95% av alla kunder få hjälp av terapeut eller självhjälp genom god rådgivning. Om inga resultat sker på tre behandlingar finns det andra kunniga terapeuter som med stor sannolikhet kan göra ett bättre jobb.
Om kunden ska komma tillbaka efter ett par månader brukar det bero på att man har en svårare problematik eller annan rådgivning som måste följas upp. Tryggheten att som kund veta att man får träffa terapeuten igen efter ett tag och att kunden får lite press på att sköta om sig kan vara mycket bra.
Mina rekommendationer är att prova en annan kunnig terapeut ett par behandlingar så får du ett svar.