Är det bra att stretcha?
Balett är ett yrke som är känt för att innehålla mycket stretching. Många balettdansare går i pension innan 50 år på grund av ledförändringar. Orsaken är ofta en kombination av kraftigt belastade och uttöjda leder.
En individs rörlighet kan begränsas av olika komponenter, som t.ex. skelettstrukturer, muskler, senor, ledkapslar, ligament, fett och hud. Musklerna begränsar rörligheten mest. Stretching är det begrepp som i folkmun ofta används som ett samlingsnamn för all typ av töjningsaktivitet. Ett annat ord för töjning är rörelseträning.
Av egen erfarenhet tycker jag att dynamisk träning, dvs. all rörelseträning som kroppen är skapt för är bra. Muskeln får då spänna sig och slappna av från ytterläge till kortposition. Då får alla ovanstående komponenter stimulans samtidigt. Inte nog med det så får även tarmpaketet, hjärta och lungornas upphängningsapparat stimulans. Sporter som är överlägsna i detta sammanhang är simning, löpning, längdskidor och yoga.
Jag delar nästan aldrig ut stretchövningar till mina patienter, utan fokuserar istället på rådgivning om riktig rörelseträning. Det gynnar patientens ekonomi och hälsa, vilket är prio 1.
Rörliga kroppar håller längre. Borås tidning.
http://hd.se/halsa/2014/01/20/rorliga-kroppar-haller-langre/
Jag funderar på att börja jogga efter semestern, vad ska jag tänka på?
Jag sprang mitt 10:e Göteborgsvarv i år. Jag blir så otroligt ledsen när jag ser löpare raglande fram med kritvita ansikten. En sådan kropp är i chock och det kan lika väl sluta med hjärtstopp. Dessa löpare har förmodligen varit för dåligt förberedda för de 26000 steg som ett varv innehåller. Att inte låta kropp och hjärna stegvis få vänja sig vid denna belastning är mycket oförståndigt.
Om du har 1 mil eller 12000 steg som målsättning ska du springa 5 km varannan dag i halvfart under en månad. Halvfart för en normalmänniska ligger normalt runt 6:30min/km. I denna fart ska du med lätthet kunna skaka loss armarna. Då kommer du lättare in i andra andningen och risken för överbelastning är minimal. Kroppen kommer vara fräsch till nästa löparpass. Efter 1 månad springer du 1 mil ett pass per vecka. Vila 3 dagar efter 1-milsrundan, kör sedan dina pass om 5 km. Fortsätt så i sex veckor.
När du 10 veckor senare direkt efter ett härligt och positivt löparpass redan känner längtan till nästa pass vet du att du på rätt väg.
Träningsrådgivning.
Min träningsrådgivning kommer att vända sig till den största gruppen människor jag träffar dagligen och det är normalgruppen. Syftet med rådgivningen blir inte att kortsiktigt bygga stora muskler, springa snabbt utan skapa förutsättningar för ett långvarigt och funktionellt liv. Jag har förkärlek för lagom hård , men långvarig konditionsträning och det kommer du att märka av i rådgivningen.