Snabb träning som högintensiv löpning, längdskidor, simning rekommenderar jag inte i stora mängder för dig som är 50 år och uppåt. Om du alltid kört i 180 på 110-väg de senaste 50 åren är det dags att sänka farten till 90 fler träningspass per vecka. Att alltid köra med turbon påslagen, med ett rusande adrenalin, gör att du stressar fram din fartutveckling samtidigt som skaderiskerna ökar.
Konstant högintensiv träning kan leda till exempelvis muskelbristningar, ledskador, stelhet och hjärtproblem. Du riskerar till och med att reta upp dina åldersförändringar till den grad att du måste sluta träna med det du uppskattar mest.
Mina erfarenheter säger att om du har en stor uthållighet (”kondition”) som du kan använda under 30–60 min per dag, då fixar du och också högintensiv träning 1 gång per vecka. Endorfin- och serotoninhöjande träning ger en andra-andningen-känsla, vilket är avslappnande och utvecklar ditt kapillärträd mer än adrenalinträning. Adrenalinträning är det samma som flykt. Du tränar då med ett ihop draget kapillärträd, vilket kan vara en bra erfarenhet för kroppen, men 1 gång per vecka är tillräckligt.