Vad har sorg för effekt på din smärtupplevelse?
Alla större förändringar i livet kan orsaka sorgereaktioner. Man kan uppleva sorg när livet inte blir som man tänkt sig eller när det man hoppats på inte blev av. Sorg är därför en naturlig del av livet, och det är svårt att gå igenom livet utan att någon gång uppleva det.
Sorg är en typ av smärta som nervsystemet upplever som stress. Vid stress krymper det kardiovaskulära systemet och det påverkar vår uthållighet. Pulsen går upp och vi upplever en trötthet. En muskelsmärta du har haft under lång tid upplevs nu också som mera påtaglig.
För att hjälpa kroppen att hantera mental och fysisk smärta måste du försöka bryta det på ett naturligt sätt. Sök gärna upp en människoflock som du känner dig trygg i och som rör på sig med hela kroppen. Det kan till exempel vara dans, vattengympa eller "friskisgympa". Det kan också vara simkurs, längdskidskurs eller den lokala löpargruppen. Att läka i flock är det bästa. Våga möta upp människor, sova, ha rutiner och äta regelbundet. Det är också viktigt att du vågar prata om din sorg, då det skapar smärtlindring både fysiskt och mentalt.
Kämpa på.
Vad är löparknä?
Jag har genom åren behandlat hundratals patienter med löparknä. Orsaken sitter aldrig i knät, utan i muskelmaterialet som fäster på knäts utsida.
När du springer landar kroppen på underlaget med en tyngd som är 3-6 gånger större jämfört med att stå upp. Den största köttbiten som driver människokroppen framåt är sätesmuskeln. Sätesmuskeln har tre delar som heter stora, mellersta och lilla gluteus. Den stora gluteus är lite speciell och har en del som går hela vägen ner till utsida knä. Denna är inte mycket till muskel utan lite av en lång sena.
Om du inte har sprungit en mil på länge kommer musklerna som driver kroppen framåt (sätesmuskeln) med stor sannolikhet att dra ihop sig, och då kommer det också att börja dra i fästet nere vid knät.
Om du vill tämja din sätesmuskel måste du börja med att springa långsamt och regelbundet, gärna varje dag under 2–4 veckor.
Sen finns det 3 starka motarbetande muskler – antagonister – som håller emot sätesmuskeln vid löpning och det är baksida lår, insida lår och ljumskmuskler. Stretchar du dessa antagonister så minskar spänningen och uthålligheten i sätesmuskeln ökar under arbete.
Jag är en 40-årig kvinna som haft smärtor och utstrålning på vänster sida nacke och axel i över ett år nu. Hur ska jag bli av med detta?
Enligt min erfarenhet brukar dessa symtom vara värst på morgonen, vid stillasittande och stående, samt vid tyngre statiska moment. Alla dessa situationer kräver uthållighet, det vill säga kondition. Ungefär 80 procent av patienterna med detta problem upplever ingen eller bara liten smärta vid riktig träning. Med riktig träning syftar jag på konditionssporter som exempelvis löpning och simning. Detta innebär att när strukturen som uttrycker smärta får röra på sig på ett naturligt sätt så uttrycker den sig mindre eller inte alls.
Vid 40 års ålder har skelettet hunnit bära många miljarder ton och då uppstår naturligt åldersslitage i lederna. Speciellt i de nedre nacklederna efter 10–20 års stillasittande. Slitna leder och diskar kräver ett större engagemang från musklerna.
Övningar och styrketräning kommer med väldigt liten sannolikhet att lösa smärtfrågeställningen långsiktigt. Den mest effektiva vägen till ett förbättrat resultat går i stället via riktig konditionsträning och rörlighetsträning, som regelbundet bearbetar din överkropp till att bli rörligare och uthålligare. Då först slutar åldersslitaget att ha övertaget.
I kombination med behandling tar du en genväg.
Vad innebär andra andningen?
"Andra andningen" är ett begrepp som många känner igen från sin träning. En känsla av att det går lättare och att man plötsligt orkar lite mer och kan ta i ytterligare utan att bli tröttare.
Andra andningen brukar uppstå efter cirka 15 minuter vid lågintensiv löpning. Programvaran ”löpning” uppfattas positivt av ditt nervsystem. Denna funktion är troligtvis skapad för att lyckas bättre med jakten på savannen. För de flesta räcker 15 minuter långsam löpning varje dag för att bli ”bastränad”. Att vara bastränad innebär att du får bättre kondition, mindre smärtor, starkare muskler, blir rörligare och mer flexibel samt får en hälsosammare mängd kroppsfett. Du får helt enkelt en kropp som blir lagom tränad för att klara av de flesta utmaningarna i vardagen, på jobbet och på träningspasset.
Om din plan är att springa Göteborgsvarvet eller åka Vasaloppet är dock innebörden av ”bastränad” något annat. Då måste du träna mer än 15 minuter per pass. Gärna 30–60 minuter per dag. Då bygger du uthållighet, men fortfarande långsamt. Du kommer inte vinna tävlingen med detta upplägg, men du kommer ta dig runt och inte vara helt slutkörd dagen efter.
Vill du ännu högre upp i träningsutvecklingen är du välkommen att höra av dig.