Rörliga kroppar håller längre. Borås tidning.
http://hd.se/halsa/2014/01/20/rorliga-kroppar-haller-langre/
Jag har diskbråck och buktande diskar mellan kotorna i ländryggen. Vad kan jag göra för att bli bra igen?
För att undvika att de buktande diskarna utvecklas till diskbråck ska du framförallt undvika statiska tunga lyft framför kroppen. Du ska dessutom försöka stå upp så mycket som möjligt under dagtid.
Du måste skapa ryggradsstabilitet genom att stärka de djupa musklerna närmast ryggraden. Då förspråkar jag rörelser som kombineras med träning för hjärta och lungor. Denna typ av träning är oftast mer ergonomiskt rätt och sliter minst. Lär sig musklerna uthållig följsamhet runt kotorna så minskar också trycket på diskarna.
Bondesamhället har bara funnits i cirka 5 000 år. Under de cirka 295 000 år som vår människoart har funnits så har vi varit jägare/samlare. På skelettfynd kan arkeologer se att de första hårt arbetande generationerna av bönder hade mera slitage i kotpelaren än vad jägarmänniskan hade. Jägarmänniskan gick långa sträckor och sprang lagom fort. Det ständiga arbetet i naturen skapade också förutsättningar för styrka.
MVH DP
Min nacke krasar när jag vänder på huvudet. Vad är det som låter?
Krasande ljud i nacken uppstår vanligast senare i livet. Om du haft ett titta-ner-med-huvudet-arbete, som kontorsarbete eller arbetat som svetsare ett helt liv, då har dina facettleder (lederna mellan kotorna som möjliggör kotans rörelse) befunnit sig i en icke normal position under lång tid. Ledens broskyta slits då ojämnt. Diskarna i nacken tunnas också ut vid för långvarigt ojämnt tryck vilket gör att lederna möts tidigare när du vrider på nacken.
Långvariga förslitningar i facettleder gör leden torr och det bildas benpålagringar (osteofyter) runt ledkanter och kotkroppen. Det du hör ljudet av är troligtvis facettledsartros.
Alla leder i kroppen som inte får röra sig normalt och regelbundet blir till slut slitna. Mina rekommendationer är att promenera mycket, träna vattengympa, längdskidor och löpning. Undvik tunga lyft ovanför huvudet.
Kan bukfetma ge mig nackbesvär?
Ja, min uppfattning är att kraftig bukfetma kan ge nackbesvär. Ökat tryck på och minskad rörlighet för tarmar och inre organ smittar av sig på omgivande strukturer. Diafragman kan inte röra sig fritt vilket påverkar andningsorganen.
Revbenspaketet anpassar sig efter den rörelse som finns runt omkring och i buken. Sitter du stilla på dagarna så blir det ännu mera passivitet för andningspaketet.
Dina armar och ben som sitter på din orörliga kropp får kämpa hårt för att utföra ett arbete. Det blir extra jobbigt för ländrygg och nackmuskler att producera kraft framåt. Då är den farliga nedåtgående spiralen för hjärt- och kärlsjukdomar igång.
Vi är tillverkade för rörelse. Löpning, långa promenader och emellanåt även tunga fysiska aktiviteter. Mina rekommendationer är att se över ditt kolhydratintag och din rörelsemängd. Om du sitter ned på dagarna, exempelvis på jobbet, är det bra att istället försöka stå upp så mycket som möjligt.
MVH DP