Hur bygger jag kondition på enklaste sätt?
Fråga dig först vad du vill använda din kropp till? Springa enmil med symtomfrihet dagen efter, spela en tennismatch eller kanske köra ett tungt styrkepass på gymmet. Dessa tre varianter har helt olika cirkulatoriska och rörlighetskrävande krav.
Världseliten i långdistanslöpning tränar mindre än hälften av passen hårt i syfte att undvika skador medan exempelvis tenniseliten tränar ca 50% av tiden löpning, styrketräning och rörelseträning. Bodybuildaren Arnold tränade mest tyngdlyftning och hans förutsättningar för en mils löpning och tennis var extremt låga då Arnolds kropp är för stel och har för dålig uthållighet.
Inga andra djur tränar sekventiell träning, dvs ett par leder i taget, utan nästan alltid hela kroppen samtidigt. Människan är ett av de effektivaste djuren på jorden; vi står på två ben och har ingen päls och vi har därför förmågan att springa långt. Ska vi springa fort på en liten tennisplan behövs, utöver kondition, också rörlighet.
Även pingislandslaget mixar sin träning med rörlighet, styrka och kondition. Men för att du ska få en fin grundkondition och kunna springa en mil om 10 veckor utan symtom dagen efter så räcker det med ungefär 15 minuters lugn löpning per dag.
Hur förebygger jag padelskador?
Skador inom padel är bland de mest förekommande skadorna de senaste två åren. Efter att jag själv spelat padel så förstår jag krafterna. Padel är likt många andra högintensiva sporter på små ytor mycket rörlighetskrävande och konditionskrävande. På bara någon sekund kan vader, ländrygg och axlar utsättas för 10 gånger din kroppstyngd om du exempelvis sträcker dig efter och slår till en låg boll.
Vid en smash är längden mellan racket och vaden är nästan tre meter lång. En enorm hävstång som kräver att muskelkostymen på skelettet är samarbetsvillig. Har du då spelat fem pass på en vecka så är kostymen mindre rörlig det femte passet.
Förebyggande rörlighetsskapande åtgärder innebär att du måste skapa mesta möjliga symmetri från topp till tå. Har du ett sittande arbete är det sannolikt att du är stel i bröstryggenoch baksida/insida lår. Därför brister oftast vader, ländryggen och axlar först.
Jag rekommenderar regelbunden simning, långsam löpning, yoga samt ett teknikpass som padel som utvecklande åtgärder.