Varför får jag ont i ryggen när jag sitter för länge?
Kroppens normalläge är att stå upp, gå framåt, springa lätt och i värsta fall fly i högfart. När vi sätter oss ner går rygglederna ut i statiskt icke önskvärt ytterläge vilket ökar ledtrycket dubbelt. Skulle vi också böja huvudet nedåt mot t.ex. dataskärm ökar trycket ytterligare. Musklerna måste nu utföra ett flera gånger större syrekrävande arbete sittandes än stående normalläge. Är du också dåligt tränad och har brist på dynamiskt träning dvs. träning som ökar kärltillväxt som t.ex. lagom och regelbunden simning, löpning, cykel, då skapas snabbt en cirkulatorisk skuld där du sitter. Långvarigt sittande stressar smärtreceptorer i leder och muskler som gör att du känner smärta. Sitter du under många år utan dynamisk träning kan det uppstå slitage i ryggleder. Detta kan leda till problem som minskar dina möjligheter till fysisk spontanitet och lek. Ett lätt sätt att åtgärda problemet är att stå upp på dagarna och träna dynamiskt.
Varför får jag ont av för mycket intervall löpning?
Det finns 26 anatomiska egenheter hos människan som inte bara behövs bara för den upprätta gången utan tyder på en specialiserad anpassning till långdistanslöpning. En annan egenhet hos människan är våra muskulösa rumpor. Löpning är i själva verket ett kontrollerat fall framåt och rumpmusklerna gör att vi orkar hålla överkroppen upprätt när vi springer. Forskare anser att löpning måste ökat vår överlevnadsförmåga. Enligt dem handlar det dock inte om att snabbt springa ifatt ett byte eller fly från rovdjur då nästan alla fyrfota djur sprintar ifatt eller ifrån människa på korta distanser. När det däremot handlar om extrem långdistanslöpning, under en hel dag eller mer, kan vi hålla en genomsnittligt högre medelhastighet än till och med en häst.
När du tränar intervall (flyktfart) utsätts muskler och leder för en mycket tung belastning. Mitt svar på din fråga är att förmodligen tränar intervall för hårt och för ofta. Träna intervall löpning max en gång per vecka och resten lätt och dynamiskt långdistanslöpning. Träna varannan dag så hinner kroppen ta igen sig.
Ryggskott! Vad är det?
Kraftigt ytterläge, tungt lyft och snabb rörelse är den vanskliga kombinationen som vanligast ger ryggskott. Tungt marklyft på gymmet, snöskottning, lyfta barn ur sängen och bära tunga matkassar är exempel på ofta förkommande orsaker. Ryggskott kan också uppkomma när du ställer dig upp efter långvarigt sittande. Vid ryggskott svullnar oftast rygglederna (facettleder). Facettlederna sitter i ett känsligt område och är därför extra aggressiva om ett problem uppstår. Berörda facettleder skickar då informationen upp till hjärnan, som hjälper till att fixera problemet genom att spänna muskulaturen runt det utsatta området. De symtomen som då kan uppstå är problem att böja dig framåt, ta på strumpor, ligga och sova på natten eller att det hugger i ryggen.
De allra flesta ryggskott går ofta över av sig självt inom 2 v, men problemet kan lätt uppstå igen om du inte får adekvat rådgivning eller behandling. Känner du inte för att kosta på dig 2 veckors sjukskrivning så rekommenderar jag att konslutera kunniga terapeuter inom detta kunskapsområde. Om orsaken är något annat än ryggskott utreds detta vidare.
Doktorn säger att jag är överrörlig och att det skapar mina problem. Vad innebär det och vad ska jag göra för att må bättre?
Hjärnan arbetar ständigt med att koordinera muskler att hålla ihop skelettet. Det optimala är att kroppen arbetar i raklång position. Det är när du går ifrån detta normalläge som stressen ökar på lederna. Musklerna måste då arbeta hårdare för att hålla ihop ledytorna i normalläget. Då uppstår lätt problem. Min uppfattning är att 80% respektive 30% av alla kvinnor och män är överrörliga. Kvinnor är rörligare för att de ska föda barn medan mäns leder är stelare för att kunna bära upp den genetiskt större muskelmassan. Denna överrörlighet är enligt mina erfarenheter helt normal. Överrörligheten blir ogynnsam först vid mycket stillasittande och likaså för tung och intensiv träning under lång tid.
Jag rekommenderar att du tränar regelbundet i raklång kroppsposition som löpning, simning. Då provoceras kroppens leder mindre och musklerna kan utveckla mer kraft framåt. Om du ska träna tungt är det korta pass som gäller.
Varför får jag huvudvärk vid långvarigt sittande?
Det är inte bara hjärtat som pumpar runt blod i kroppen vid fysisk aktivitet, utan också musklerna som masserar fram blodet. Människor som åker långa flygturer kan få svullna underben, vilket är ett bra exempel på vad som händer med blodcirkulationen vid långvarigt statiskt sittande. Samma sak sker i musklerna som håller uppe huvudet vid kontorsarbete. Sänkt blodflöde skapar minskad syretillförsel. Detta retar upp smärtreceptorerna vilket ökar spänningarna i musklerna. Detta kan upplevas som smärta. Vid ökad spänning provoceras nerver i muskeln och du kan då känna utstrålningar i nervens utbredningsområde. Spänningar upp mot nacke och tinningar är ett vanligt symtom vid spänningshuvudvärk.
Min rekommendation är att stå upp och arbeta. Då slappnar kroppen av. Träna också regelbundet. Genom lågintensiv träning, som löpning, simning, blir syresättningsförmågan större i muskeln, det gynnar dig vid långvarigt kontorsarbete.