Hur stor är alkoholens påverkan på smärta?
När alkoholen (etanol) väl finns i kroppen börjar levern genast att bryta ned alkoholen. Kroppen sätts i alarmberedskap och en del mindre viktiga saker får vänta tills alkoholen har brutits ned till mer harmlösa substanser.
Det är vid nedbrytningen som giftiga ämnen, som acetaldehyd (omkring 30 gånger giftigare än alkohol) ackumuleras, vilket leder till störningar i cellernas grundläggande funktioner. Etanolen hämmar även produktionen av tillväxtfaktorn IGF-1 (Insulin-like Growth Factor), vilket påverkar muskeluppbyggnad och fettförbränning. Detta är en stor nackdel om man ägnar sig åt träning och vill att musklerna ska anpassa sig till den belastning man utsätter dem för.
Träning är adaption, men denna anpassning blir inte lika bra om verktygen för detta är upptagna med annat. Ett viktigt verktyg för anpassning är proteinsyntes, d v s den process som skapar kroppens byggstenar. Flera studier har visat att proteinsyntes minskar med mellan 15-30 % vid hög alkoholkonsumtion i kanske så länge som 48 timmar.
Mitt svar på din fråga är att smärtreceptorerna i hela kroppen blir mycket mer aggressiva när kroppen blivit utsatt för alkohol.
Varför blir jag så trött när jag sitter i långa möten?
Många folksjukdomar, som exempelvis besvär med rörelseorganen, övervikt, diabetes, högt blodtryck och hjärtkärlsjukdomar, kommer från långvarigt stillasittande. Andelen i befolkningen med dessa sjukdomar har ökat de senaste åren. Andra negativa hälsoeffekter är lägre energiomsättning, ökat bukfett, minskad hormonfrisättning och ökad mängd inflammationer i kroppen.
När vi ställer oss upp ökar den fysiska aktiviteten i kroppen. Då frigörs signalsubstanser som dopamin och serotonin, vilka motverkar depression och smärta. Dessutom kan minne, inlärning och koncentrationsförmåga förbättras genom nybildning av celler i hippocampus, ett område för minnet. Vid fysisk aktivitet frigörs även endorfiner, som ibland kallas kroppens eget morfin och som kan hjälpa dig att känna dig nöjd och belåten.
Skelettets och musklernas anatomi är skapt för att stå upp. I stående läge ligger lederna i exakt position utan stress. Stress gör dig trött och mindre skärpt. Stående möten rekommenderas.
Jag har fibromyalgi. Varför får jag mera ont när jag tränat?
De flesta fibromyalgipatienter som besöker mig är kvinnor. Ett mönster som oftast återkommer hos dessa kvinnor är överrörlighet i kroppen, hög stress samt att de är ambitiösa, tränar hårt och tar hand om sin familj. Genom att bara köra på och inte lyssna på kroppens signaler medför snart att den del av nervsystemet som fungerar som ett filter för smärtupplevelser till slut börjar släppa igenom enklare upplevelser.
Allt vi gör är en smärtupplevelse och för att fungera överhuvudtaget måste enklare smärta som exempelvis att gå, äta, sova och sitta filtreras bort. När nervsystemet tycker att enklare upplevelser blir för mycket går smärtsystemet in i väggen. Allt för att skydda dig som individ. Resultatet är att du får mer värk – att det gör mer ont – vid enklare upplevelser.
Mina råd är att skapa egentid, stressa mindre, träna i halvfart med det kroppen är skapt för som exempelvis långa promenader och lågintensiv löpning. Låt dina anhöriga ta mera egenansvar.
Jag funderar på att börja jogga efter semestern, vad ska jag tänka på?
Jag sprang mitt 10:e Göteborgsvarv i år. Jag blir så otroligt ledsen när jag ser löpare raglande fram med kritvita ansikten. En sådan kropp är i chock och det kan lika väl sluta med hjärtstopp. Dessa löpare har förmodligen varit för dåligt förberedda för de 26000 steg som ett varv innehåller. Att inte låta kropp och hjärna stegvis få vänja sig vid denna belastning är mycket oförståndigt.
Om du har 1 mil eller 12000 steg som målsättning ska du springa 5 km varannan dag i halvfart under en månad. Halvfart för en normalmänniska ligger normalt runt 6:30min/km. I denna fart ska du med lätthet kunna skaka loss armarna. Då kommer du lättare in i andra andningen och risken för överbelastning är minimal. Kroppen kommer vara fräsch till nästa löparpass. Efter 1 månad springer du 1 mil ett pass per vecka. Vila 3 dagar efter 1-milsrundan, kör sedan dina pass om 5 km. Fortsätt så i sex veckor.
När du 10 veckor senare direkt efter ett härligt och positivt löparpass redan känner längtan till nästa pass vet du att du på rätt väg.