Doktorn säger att jag är stel i mina skulderbladsleder pga. kontorsarbete. Vad betyder det?
Detta är en led många inte tänker på. Limmar vi fast skulderbladet mot revbenen och sedan försöker du lyfta armen utåt sidan från kroppen så kommer du ungefär 30 grader . Utan denna funktion hade inte urtidsmänniskan kunnat kasta spjutet.
En mycket viktig led och detta är nutidens vanligaste smärt problematik för kontorsarbetare. De som har armarna framåt i en statisk position stimulerar just de övre skulderbladsmusklerna extra mycket. Åtta timmar varje dag så bygger hjärnan upp denna muskulära funktion extra mycket. Kontorsarbete är en statisk position så musklerna kräver mycket syretillförsel, men det får de inte eftersom musklerna är statiskt tillverkade. Då kommer smärtan efter ett tag. Det är troligtvis därför du uppsökte läkare.
Snickare är förmodligen det yrke med minst risk att skapa skulderbladsstelhet pga. allsidigheten. Sporter som motverkar skulderbladsstelhet är överlägset simning och rörelseträning som yoga. Då är musklerna mera dynamiskt uthålliga och cirkulatoriskt tillverkade.
Mina rekommendationer till dig är att stå upp dagtid, ha tangentbordet i midjehöjd och skärmen i huvudhöjd, samt träna så att du skapar uthållighet.
Jag har fått så mycket ledsmärtor efter min bukplastik. Varför?
Musklernas funktion på kroppen är att hålla uppe skelettet och se till att du kan röra dig framåt. Musklerna har alltså en stabiliserande effekt. Eftersom du troligtvis inte har rört på dig så mycket åren innan operationen så har istället ditt fett varit den stabiliserande komponenten.
Vid exempelvis 50 kg övervikt får dina muskler stöd av fettet. Det gör att det fungerar ganska bra före operation. Om du inte redan innan bukplastiken lyckats gå ner säg 20 kg genom kostförändringar så kommer viktnedgången på 50 kg som en chock för dina leder och muskler. Femtio kg som plötsligt försvinner gör lederna instabila.
Det tar tid att komma ifatt muskulärt. Det är mycket viktigt att du promenerar dagligen och länge, men inte någon power walk. Efter sex månader kan du börja cykla, åka längdskidor och/eller simma. Utför gärna kroppsegna styrketräningsövningar så att hjärnan får möjlighet att lära känna din kropp.
Är det bra att stretcha?
Balett är ett yrke som är känt för att innehålla mycket stretching. Många balettdansare går i pension innan 50 år på grund av ledförändringar. Orsaken är ofta en kombination av kraftigt belastade och uttöjda leder.
En individs rörlighet kan begränsas av olika komponenter, som t.ex. skelettstrukturer, muskler, senor, ledkapslar, ligament, fett och hud. Musklerna begränsar rörligheten mest. Stretching är det begrepp som i folkmun ofta används som ett samlingsnamn för all typ av töjningsaktivitet. Ett annat ord för töjning är rörelseträning.
Av egen erfarenhet tycker jag att dynamisk träning, dvs. all rörelseträning som kroppen är skapt för är bra. Muskeln får då spänna sig och slappna av från ytterläge till kortposition. Då får alla ovanstående komponenter stimulans samtidigt. Inte nog med det så får även tarmpaketet, hjärta och lungornas upphängningsapparat stimulans. Sporter som är överlägsna i detta sammanhang är simning, löpning, längdskidor och yoga.
Jag delar nästan aldrig ut stretchövningar till mina patienter, utan fokuserar istället på rådgivning om riktig rörelseträning. Det gynnar patientens ekonomi och hälsa, vilket är prio 1.
Varför har jag fått artros höfterna? Jag har ju bara suttit ner under mina 30 år på jobbet?
Sittandet kan ha orsakat dina problem. Ledartros (ledsvikt) är i dag den vanligaste förekommande kroppssmärtan vi har i Sverige. Ungefär 400 000 personer har ledsvikt, varav två av tre är kvinnor. Ledsvikt kan uppstå spontant (primär artros) eller som följd av en tidigare skada (sekundär artros). I första hand drabbas viktbärande leder som höfter och knän, men även fingrar, fötter, axlar och ryggrad kan drabbas.
Brosk fungerar som en tvättsvamp som suger in och ut ledvätska, vilket håller brosket friskt. Eftersom brosk inte får syretillförsel via blodkärl är det viktigt att du rör på dig regelbundet.
När du sitter still under långa perioder komprimeras vissa delar av höftledens brosk mot varandra. Ogynnsamma vinklar i leder skapar ledsvikt efter många år en negativ påverkan.
Då är det nästan bättre att arbeta i skogen 30 år. På köpet får man en frisk kropp utan högt blodtryck, fetma och stelhet. Två nya studier visar att personer med artros bör fortsätta träna och att löpning dessutom minskar risken att utveckla artros.
Mina rekommendationer till dig är att stå upp på dagarna och röra på dig regelbundet.