Jag är alltid stel i kroppen när jag kliver ur sängen på morgonen. Varför försvinner stelheten när jag har varit uppe en stund?
Det är inte bara hjärtat som ser till att syret transporteras runt i kroppen utan också dina muskler. Musklerna masserar fram blodet i kärlen när du rör dig. När du under lång tid ligger eller sitter stilla minskar syretillförseln. Detta upplever nervsystemet som negativt och då blir smärtsensorerna mera lätt irriterade. Eftersom vi är så extremt tillverkade för rörelse så säger nervsystemet till när vi varit stilla för länge. När syre tillförs till muskeln vid rörelse då slappnar muskeln av.
Cirkulationshöjande aktiviteter som simning, löpning, längdskidor, orientering, yoga osv gör att vi klarar av en statisk position längre tid. Dessa sporter gör att kärlsystemet i musklerna växer och förutsättningarna för att ligga stilla och sova ökar.
Mina råd till dig är att när du börjar känna stelheten på morgonen, då är det dags att börja träna mer helkroppsträning där hjärta och lungor får arbeta som förslagsvis ovanstående träning, men med lagom tempo och regelbundet.
Varför får jag mera ont i kroppen när jag stressar?
Det så kallade livspusslet är många gånger svårt att få ihop, vilket leder till att allt fler lider av stressrelaterade problem i form av bland annat värk. Om du har ont länge så sker det en förändring i de nervledningar som leder smärtan och man blir känsligare.
Adrenalin är ett stresshormon som produceras i binjurarna, körtlar ovanpå njurarna. Det utsöndras vid hotfulla, ansträngande situationer, fysisk smärta, sorg, dålig mat, övertränad kropp, för lite rörelse eller av en icke trivsam livsmiljö osv.
De som lider av posttraumatisk stress har förhöjda halter av adrenalin. Detta gör att det krävs ytterst lite stimulans för att kroppens fäkta-eller-fly-mekanism ska utlösas. Adrenalin har också många positiva effekter på kroppen men för höga mängder under för lång tid kan leda till högt blodtryck, hjärtfel och andra stressrelaterade sjukdomar.
Jag rekommenderar dig att försöka förstå vad som orsakar stressen. Du bör också äta riktigt, sova minst 8 timmar och träna regelbundet. Gärna cirkulationsrika aktiviteter som simning, löpning och långa promenader. Allt i en lugn och behaglig takt.
Kan mina ryggsmärtor försvinna om jag använder ståbord på arbetet?
När du står upp halveras belastningen på din ländrygg jämfört med när du sitter ner. Enligt mina erfarenheter har de som arbetat mestadels i sittande läge mer slitage än den person som haft ett rörligt och mest upprätt yrkesliv.
En undersökning i Australien inkluderade 250 000 personer som delades in i 4 grupper. Grupp 1 tränade 5 gånger per vecka och stod upp på arbetet. Grupp 2 tränade 5 gånger per vecka men satt ner på arbetet. Grupp 3 tränade inte överhuvudtaget men stod upp på arbetet. Den fjärde och sista gruppen tränade inte heller och satt ner på arbetet.
Vid fysiskt test visade det sig att grupp 3 hade lika god kondition som grupp 2. Skillnaden mellan grupp 1 och 4 var att grupp 1 levde i genomsnitt 10 år längre.
Eftersom jag inte vet vad din bakomliggande problematik är så är mina rekommendationer att stå upp mer dagtid, men att du också söker upp en kunnig terapeut inom området som hjälper dig med helheten.
Varför får vi frisörer ofta nackproblem?
Det normala läget för armen är rakt utmed kroppen. I denna position är axelled och skulderbladsled i vila. Lyfter du upp armen i 90 graders vinkel för att exempelvis klippa hår ökar hävstångseffekten på axelleden. Hjärnan registrerar denna position och eftersom positionen är mer krävande måste också musklerna i de övre nackregionerna spänna sig mer. Syreåtgången blir högre och det gör att uthålligheten blir avsevärt lägre. Eftersom hjärnan är din bästa vän försöker den anpassa musklerna efter det du fysiskt gör oftast. De övre bröstryggsmusklerna utvecklas därför till att bli starkare, men på bekostnad av att stelhet och smärtkänslighet ökar samtidigt som uthålligheten minskar.
För att orka med arbetet tills du blir pensionär måste du träna det som kroppen är skapt för. Gärna fysiska aktiviteter som provocerar hjärta och lungor samtidigt som hela kroppen används. Varken maximal eller minimal provokation, utan alltid lagom.
Har barn mer fysiska problem nu idag än förr i tiden?
Barn leker i dag mycket mindre än vad vi 70-talister gjorde när vi var yngre. Många i min sons klass har ofta ont i kroppen. Beror det på mindre aktiv lek?
Jag kan bara hålla med om att vi 70-talister var ute och lekte ständigt. Var det inte fotboll i skolan, så var det aktiviteter hemma på gatan. Byggnation av kojor i skogen, cykeltävlingar eller kurragömma. Eller så var det simträning, fotboll eller tennis som gällde. Vid 18-tiden blev man ledsen att lämna kompisarna för mindre roliga inomhussysslor. Inomhus var tråkigt och utomhus var fantastiskt. Nu är mycket tvärtom.
När smärtpåverkade ungdomar kommer till mig för behandling kan jag tragiskt nog se en procentuell ökning att barn och ungdomar i dag är funktionellt äldre än sin ålder. Gränsen för detta negativa fenomen går någonstans vid senare 80-talister. Många av krämporna kommer vanligtvis från långvarigt sittande.
Våra människokroppar är tillverkade för rörelse och lek. Den kropp vi bygger upp innan 25 år är ungefär den kropp vi får umgås med resten av livet. Lek mer är mitt tips.
Varför får jag ont i ryggen när jag sitter för länge?
Kroppens normalläge är att stå upp, gå framåt, springa lätt och i värsta fall fly i högfart. När vi sätter oss ner går rygglederna ut i statiskt icke önskvärt ytterläge vilket ökar ledtrycket dubbelt. Skulle vi också böja huvudet nedåt mot t.ex. dataskärm ökar trycket ytterligare. Musklerna måste nu utföra ett flera gånger större syrekrävande arbete sittandes än stående normalläge. Är du också dåligt tränad och har brist på dynamiskt träning dvs. träning som ökar kärltillväxt som t.ex. lagom och regelbunden simning, löpning, cykel, då skapas snabbt en cirkulatorisk skuld där du sitter. Långvarigt sittande stressar smärtreceptorer i leder och muskler som gör att du känner smärta. Sitter du under många år utan dynamisk träning kan det uppstå slitage i ryggleder. Detta kan leda till problem som minskar dina möjligheter till fysisk spontanitet och lek. Ett lätt sätt att åtgärda problemet är att stå upp på dagarna och träna dynamiskt.
Varför får jag ont av för mycket intervall löpning?
Det finns 26 anatomiska egenheter hos människan som inte bara behövs bara för den upprätta gången utan tyder på en specialiserad anpassning till långdistanslöpning. En annan egenhet hos människan är våra muskulösa rumpor. Löpning är i själva verket ett kontrollerat fall framåt och rumpmusklerna gör att vi orkar hålla överkroppen upprätt när vi springer. Forskare anser att löpning måste ökat vår överlevnadsförmåga. Enligt dem handlar det dock inte om att snabbt springa ifatt ett byte eller fly från rovdjur då nästan alla fyrfota djur sprintar ifatt eller ifrån människa på korta distanser. När det däremot handlar om extrem långdistanslöpning, under en hel dag eller mer, kan vi hålla en genomsnittligt högre medelhastighet än till och med en häst.
När du tränar intervall (flyktfart) utsätts muskler och leder för en mycket tung belastning. Mitt svar på din fråga är att förmodligen tränar intervall för hårt och för ofta. Träna intervall löpning max en gång per vecka och resten lätt och dynamiskt långdistanslöpning. Träna varannan dag så hinner kroppen ta igen sig.
Ryggskott! Vad är det?
Kraftigt ytterläge, tungt lyft och snabb rörelse är den vanskliga kombinationen som vanligast ger ryggskott. Tungt marklyft på gymmet, snöskottning, lyfta barn ur sängen och bära tunga matkassar är exempel på ofta förkommande orsaker. Ryggskott kan också uppkomma när du ställer dig upp efter långvarigt sittande. Vid ryggskott svullnar oftast rygglederna (facettleder). Facettlederna sitter i ett känsligt område och är därför extra aggressiva om ett problem uppstår. Berörda facettleder skickar då informationen upp till hjärnan, som hjälper till att fixera problemet genom att spänna muskulaturen runt det utsatta området. De symtomen som då kan uppstå är problem att böja dig framåt, ta på strumpor, ligga och sova på natten eller att det hugger i ryggen.
De allra flesta ryggskott går ofta över av sig självt inom 2 v, men problemet kan lätt uppstå igen om du inte får adekvat rådgivning eller behandling. Känner du inte för att kosta på dig 2 veckors sjukskrivning så rekommenderar jag att konslutera kunniga terapeuter inom detta kunskapsområde. Om orsaken är något annat än ryggskott utreds detta vidare.
Doktorn säger att jag är överrörlig och att det skapar mina problem. Vad innebär det och vad ska jag göra för att må bättre?
Hjärnan arbetar ständigt med att koordinera muskler att hålla ihop skelettet. Det optimala är att kroppen arbetar i raklång position. Det är när du går ifrån detta normalläge som stressen ökar på lederna. Musklerna måste då arbeta hårdare för att hålla ihop ledytorna i normalläget. Då uppstår lätt problem. Min uppfattning är att 80% respektive 30% av alla kvinnor och män är överrörliga. Kvinnor är rörligare för att de ska föda barn medan mäns leder är stelare för att kunna bära upp den genetiskt större muskelmassan. Denna överrörlighet är enligt mina erfarenheter helt normal. Överrörligheten blir ogynnsam först vid mycket stillasittande och likaså för tung och intensiv träning under lång tid.
Jag rekommenderar att du tränar regelbundet i raklång kroppsposition som löpning, simning. Då provoceras kroppens leder mindre och musklerna kan utveckla mer kraft framåt. Om du ska träna tungt är det korta pass som gäller.
Varför får jag huvudvärk vid långvarigt sittande?
Det är inte bara hjärtat som pumpar runt blod i kroppen vid fysisk aktivitet, utan också musklerna som masserar fram blodet. Människor som åker långa flygturer kan få svullna underben, vilket är ett bra exempel på vad som händer med blodcirkulationen vid långvarigt statiskt sittande. Samma sak sker i musklerna som håller uppe huvudet vid kontorsarbete. Sänkt blodflöde skapar minskad syretillförsel. Detta retar upp smärtreceptorerna vilket ökar spänningarna i musklerna. Detta kan upplevas som smärta. Vid ökad spänning provoceras nerver i muskeln och du kan då känna utstrålningar i nervens utbredningsområde. Spänningar upp mot nacke och tinningar är ett vanligt symtom vid spänningshuvudvärk.
Min rekommendation är att stå upp och arbeta. Då slappnar kroppen av. Träna också regelbundet. Genom lågintensiv träning, som löpning, simning, blir syresättningsförmågan större i muskeln, det gynnar dig vid långvarigt kontorsarbete.