Socker! Kan det ge smärtor i musklerna?
Sockerätandet är en känslig och väldebbaterad fråga. Jag tycker att vi i dagens samhälle får vi i oss för mycket socker. Som ett resultat av människans stora sockerätande ökar till exempel diabetes lavinartat i hela världen.
Man vet idag att exempelvis diabetessjuka på sikt riskerar kärlskador. Socker ökar den inflammatoriska processen i kärlen och gör dem strävare och färre. Sämre sårläkning i armar och ben, njurproblem, ögonskador, stroke, hjärtinfarkt och åderförkalkning är direkt kopplat till dålig funktion i de finaste blodkärlen.
En muskelsmärta beror oftast på dålig cirkulation. När du tränar bra cirkulationsträning som ger ökad lungkapacitet, som exempelvis simning, längskidor och orientering, då växer det fina kärlsystemet och cirkulationsförmågan i muskeln ökar. I och med detta orkar muskeln arbeta längre tid innan trötthet och smärta uppstår.
Mitt svar på din fråga är att jag är övertygad om att stor konsumtion av socker ger smärta eftersom den påverkar cirkulationen, samt att stora sockerintag skapar andra kroppsliga hinder som sekundärt ger ökad smärtpåverkan i musklerna.
Hur stor är alkoholens påverkan på smärta?
När alkoholen (etanol) väl finns i kroppen börjar levern genast att bryta ned alkoholen. Kroppen sätts i alarmberedskap och en del mindre viktiga saker får vänta tills alkoholen har brutits ned till mer harmlösa substanser.
Det är vid nedbrytningen som giftiga ämnen, som acetaldehyd (omkring 30 gånger giftigare än alkohol) ackumuleras, vilket leder till störningar i cellernas grundläggande funktioner. Etanolen hämmar även produktionen av tillväxtfaktorn IGF-1 (Insulin-like Growth Factor), vilket påverkar muskeluppbyggnad och fettförbränning. Detta är en stor nackdel om man ägnar sig åt träning och vill att musklerna ska anpassa sig till den belastning man utsätter dem för.
Träning är adaption, men denna anpassning blir inte lika bra om verktygen för detta är upptagna med annat. Ett viktigt verktyg för anpassning är proteinsyntes, d v s den process som skapar kroppens byggstenar. Flera studier har visat att proteinsyntes minskar med mellan 15-30 % vid hög alkoholkonsumtion i kanske så länge som 48 timmar.
Mitt svar på din fråga är att smärtreceptorerna i hela kroppen blir mycket mer aggressiva när kroppen blivit utsatt för alkohol.
Varför blir jag så trött när jag sitter i långa möten?
Många folksjukdomar, som exempelvis besvär med rörelseorganen, övervikt, diabetes, högt blodtryck och hjärtkärlsjukdomar, kommer från långvarigt stillasittande. Andelen i befolkningen med dessa sjukdomar har ökat de senaste åren. Andra negativa hälsoeffekter är lägre energiomsättning, ökat bukfett, minskad hormonfrisättning och ökad mängd inflammationer i kroppen.
När vi ställer oss upp ökar den fysiska aktiviteten i kroppen. Då frigörs signalsubstanser som dopamin och serotonin, vilka motverkar depression och smärta. Dessutom kan minne, inlärning och koncentrationsförmåga förbättras genom nybildning av celler i hippocampus, ett område för minnet. Vid fysisk aktivitet frigörs även endorfiner, som ibland kallas kroppens eget morfin och som kan hjälpa dig att känna dig nöjd och belåten.
Skelettets och musklernas anatomi är skapt för att stå upp. I stående läge ligger lederna i exakt position utan stress. Stress gör dig trött och mindre skärpt. Stående möten rekommenderas.
Jag har fibromyalgi. Varför får jag mera ont när jag tränat?
De flesta fibromyalgipatienter som besöker mig är kvinnor. Ett mönster som oftast återkommer hos dessa kvinnor är överrörlighet i kroppen, hög stress samt att de är ambitiösa, tränar hårt och tar hand om sin familj. Genom att bara köra på och inte lyssna på kroppens signaler medför snart att den del av nervsystemet som fungerar som ett filter för smärtupplevelser till slut börjar släppa igenom enklare upplevelser.
Allt vi gör är en smärtupplevelse och för att fungera överhuvudtaget måste enklare smärta som exempelvis att gå, äta, sova och sitta filtreras bort. När nervsystemet tycker att enklare upplevelser blir för mycket går smärtsystemet in i väggen. Allt för att skydda dig som individ. Resultatet är att du får mer värk – att det gör mer ont – vid enklare upplevelser.
Mina råd är att skapa egentid, stressa mindre, träna i halvfart med det kroppen är skapt för som exempelvis långa promenader och lågintensiv löpning. Låt dina anhöriga ta mera egenansvar.
Kan en förkylning öka risken för nackspärr?
Varför får jag lättare nackspärr vid förkylning?
Mina terapeutiska erfarenheter är att förkylning absolut triggar igång sannorlikheten att få nackspärr.
Lymfsystemet arbetar extra hårt när kroppens immunförsvar är irriterat. Lymfan dränerar vävnaderna, via små lymfkapillärer. Lymfan rör sig långsamt och under lågt tryck, mest beroende på att skelettmusklernas rörelse pressar lymfan framåt i lymfkärlen. Urinsyra är en slaggprodukt som bildas när kroppen bryter ner protein och detta skall normalt tas upp av njurarna och komma ut med urinen. Spända muskler och stillasittande gör att lymffunktionen blir mera långsam. Urinsyran lagras då upp i vävnader som fungerar som kroppens soptipp. När vävnaderna till slut inte kan bunkra mera slaggämnen börjar urinsyra att tränga in i muskler och leder. Muskler och leder blir då mera lättirriterade och förutsättningarna för nackspärr ökar.
Mitt råd till dig är att dricka mycket vatten, sköta din kost och framför allt stimulera lymfsystemet regelbundet på en lagom nivå som promenader, simning och löpning.
Jag är alltid stel i kroppen när jag kliver ur sängen på morgonen. Varför försvinner stelheten när jag har varit uppe en stund?
Det är inte bara hjärtat som ser till att syret transporteras runt i kroppen utan också dina muskler. Musklerna masserar fram blodet i kärlen när du rör dig. När du under lång tid ligger eller sitter stilla minskar syretillförseln. Detta upplever nervsystemet som negativt och då blir smärtsensorerna mera lätt irriterade. Eftersom vi är så extremt tillverkade för rörelse så säger nervsystemet till när vi varit stilla för länge. När syre tillförs till muskeln vid rörelse då slappnar muskeln av.
Cirkulationshöjande aktiviteter som simning, löpning, längdskidor, orientering, yoga osv gör att vi klarar av en statisk position längre tid. Dessa sporter gör att kärlsystemet i musklerna växer och förutsättningarna för att ligga stilla och sova ökar.
Mina råd till dig är att när du börjar känna stelheten på morgonen, då är det dags att börja träna mer helkroppsträning där hjärta och lungor får arbeta som förslagsvis ovanstående träning, men med lagom tempo och regelbundet.
Varför får jag mera ont i kroppen när jag stressar?
Det så kallade livspusslet är många gånger svårt att få ihop, vilket leder till att allt fler lider av stressrelaterade problem i form av bland annat värk. Om du har ont länge så sker det en förändring i de nervledningar som leder smärtan och man blir känsligare.
Adrenalin är ett stresshormon som produceras i binjurarna, körtlar ovanpå njurarna. Det utsöndras vid hotfulla, ansträngande situationer, fysisk smärta, sorg, dålig mat, övertränad kropp, för lite rörelse eller av en icke trivsam livsmiljö osv.
De som lider av posttraumatisk stress har förhöjda halter av adrenalin. Detta gör att det krävs ytterst lite stimulans för att kroppens fäkta-eller-fly-mekanism ska utlösas. Adrenalin har också många positiva effekter på kroppen men för höga mängder under för lång tid kan leda till högt blodtryck, hjärtfel och andra stressrelaterade sjukdomar.
Jag rekommenderar dig att försöka förstå vad som orsakar stressen. Du bör också äta riktigt, sova minst 8 timmar och träna regelbundet. Gärna cirkulationsrika aktiviteter som simning, löpning och långa promenader. Allt i en lugn och behaglig takt.
Kan mina ryggsmärtor försvinna om jag använder ståbord på arbetet?
När du står upp halveras belastningen på din ländrygg jämfört med när du sitter ner. Enligt mina erfarenheter har de som arbetat mestadels i sittande läge mer slitage än den person som haft ett rörligt och mest upprätt yrkesliv.
En undersökning i Australien inkluderade 250 000 personer som delades in i 4 grupper. Grupp 1 tränade 5 gånger per vecka och stod upp på arbetet. Grupp 2 tränade 5 gånger per vecka men satt ner på arbetet. Grupp 3 tränade inte överhuvudtaget men stod upp på arbetet. Den fjärde och sista gruppen tränade inte heller och satt ner på arbetet.
Vid fysiskt test visade det sig att grupp 3 hade lika god kondition som grupp 2. Skillnaden mellan grupp 1 och 4 var att grupp 1 levde i genomsnitt 10 år längre.
Eftersom jag inte vet vad din bakomliggande problematik är så är mina rekommendationer att stå upp mer dagtid, men att du också söker upp en kunnig terapeut inom området som hjälper dig med helheten.
Varför får vi frisörer ofta nackproblem?
Det normala läget för armen är rakt utmed kroppen. I denna position är axelled och skulderbladsled i vila. Lyfter du upp armen i 90 graders vinkel för att exempelvis klippa hår ökar hävstångseffekten på axelleden. Hjärnan registrerar denna position och eftersom positionen är mer krävande måste också musklerna i de övre nackregionerna spänna sig mer. Syreåtgången blir högre och det gör att uthålligheten blir avsevärt lägre. Eftersom hjärnan är din bästa vän försöker den anpassa musklerna efter det du fysiskt gör oftast. De övre bröstryggsmusklerna utvecklas därför till att bli starkare, men på bekostnad av att stelhet och smärtkänslighet ökar samtidigt som uthålligheten minskar.
För att orka med arbetet tills du blir pensionär måste du träna det som kroppen är skapt för. Gärna fysiska aktiviteter som provocerar hjärta och lungor samtidigt som hela kroppen används. Varken maximal eller minimal provokation, utan alltid lagom.
Har barn mer fysiska problem nu idag än förr i tiden?
Barn leker i dag mycket mindre än vad vi 70-talister gjorde när vi var yngre. Många i min sons klass har ofta ont i kroppen. Beror det på mindre aktiv lek?
Jag kan bara hålla med om att vi 70-talister var ute och lekte ständigt. Var det inte fotboll i skolan, så var det aktiviteter hemma på gatan. Byggnation av kojor i skogen, cykeltävlingar eller kurragömma. Eller så var det simträning, fotboll eller tennis som gällde. Vid 18-tiden blev man ledsen att lämna kompisarna för mindre roliga inomhussysslor. Inomhus var tråkigt och utomhus var fantastiskt. Nu är mycket tvärtom.
När smärtpåverkade ungdomar kommer till mig för behandling kan jag tragiskt nog se en procentuell ökning att barn och ungdomar i dag är funktionellt äldre än sin ålder. Gränsen för detta negativa fenomen går någonstans vid senare 80-talister. Många av krämporna kommer vanligtvis från långvarigt sittande.
Våra människokroppar är tillverkade för rörelse och lek. Den kropp vi bygger upp innan 25 år är ungefär den kropp vi får umgås med resten av livet. Lek mer är mitt tips.