Hur fungerar människans andningsmuskler?
Vid inandning står diafragman och revbensmusklerna för 60-75% respektive 40-25% av arbetet. Dessutom används halsmusklerna för att höja revbenen och öka brösthålans volym. Vid utandning inträder undertryck (Boyles lag), men även revbensmusklerna används för att snabbare minska bröstkorgsvolymen. Dessutom finns det mängder av glattmuskulatur som sköter sig autonomt, dvs självständigt. Cirka 20% av kroppens alla muskler är inkopplade i andningen.
På en frisk människa är kärlsystemet ungefär lika långt som två varv runt jorden. Om du under 10 veckor springer 20 minuter varannan dag växer kärlsystemet med 20%, vilket i längd motsvarar från din dörr till Nya Zeeland. Om du däremot passiviseras krymper kärlsystemet.
Kärlträdet ger uthållighet och dess storlek avslöjar kvaliteten på den mänskliga kroppen. 99,99% av människans tid på jorden har vi varit jägare och därför har vi så goda kärlväxande förutsättningar.
Skidåkerskan Marit Björgen tränar 92% uthållighetsträning. Hon har ett extremt välutvecklat kärlträd. Hon är beviset.
Vad är skillnaden på kroniska och akuta smärtor?
[et_pb_section bb_built="1" admin_label="section" _builder_version="3.0.47"][et_pb_row admin_label="row" _builder_version="3.0.47" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat"][et_pb_column type="4_4"][et_pb_text _builder_version="3.0.89" background_size="initial" background_position="top_left" background_repeat="repeat" background_layout="light"]
Jag deltog på en ryggkongress i Singapore 2016 och där föreläste Dr. Dorien Goubert om skillnader mellan kroniska och normala muskelvävnaders effektivitet. Hon förklarade att kroniska muskler har mer insprängt fett i vävnaderna och en större metabolisk påverkan, dvs när kroniska smärtor utvecklas ersätts muskelvävnad allt eftersom med fett samtidigt som ämnesomsättningen i musklerna försämras.
Jag upplever att ett kroniskt tillstånd uppstår efter cirka 10 veckor. Inkompetenta terapeuter som endast behandlar symtom, och ej orsak, skapar till slut ett kroniskt tillstånd. Terapeuten gör dig en björntjänst
Ett bra exempel är en 40-årig löpartjej som halkat och fått ländryggsproblem. Hon besöker en vårdinrättning för ryggsmärtor och hon får passiviserande symtombehandling av 3 olika terapeuter i 8 veckor. Hon avråds från all normal fysisk aktivitet och blir allt sämre. Det går så långt att sjukskrivning och kraftig medicinering planeras. Den nionde veckan besöker hon dock en annan terapeut som genast förstår att försämringen beror på att metabolismen har försämrats.
Studier visar att 20 minuter löpning varannan dag i 10 veckor ökar kärl tillväxten med 20% och minskar då givetvis vid inaktivitet. Den 40-åriga kvinnan ordinerades att börja springa igen och var efter två veckor helt återställd.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
Vad betyder Biologisk ålder?
Telomererna, de yttersta ändarna på våra kromosomer, har på senare tid kommit i forskningsfokus. Dessa förkortas vid varje celldelning, vilket gör att cellerna har en begränsad livslängd. En markör för kroppens biologiska ålder.
I American Journal of Epidemiology, skriver forskare vid University of California att äldre kvinnor (64-95 år) som sitter mer än 10 timmar och motionerar mindre än 40 min/ dag har celler som är åtta ”biologiska år” äldre än jämngamla aktiva kvinnor. De inaktiva kvinnorna hade förkortade telomerer inuti cellerna.
Ohälsosam livsstil i form av fetma, stress, insulin resistens (prediabetes och diabetes) och rökning har visats korrelera med förkortad telomer längd. Hög nivå av omega 3-fettsyror i blod ( till skillnad från nutidens stora fettskräck) har associerats med långsam telomer förkortning efter fem års uppföljning.
Din ålder är bara en trubbig måttstock på hur du mår. En 60-årig kropp som konditionstränat i 20 år kan vara i bättre form än en 40-årig kropp. En vältränad 40 årig kropp, som en pigg 20 åring. Tiden är en knapp resurs, men den tid som du ägnar åt riktig konditionsträning som hela-kroppen-aktiviteter som löpning, stå upp och arbeta, äta mer fett och mindre snabba kolhydrater, får du igen flera gånger om.
Vad kan orsaka ett högre blodtryck?
Nobelpriset i ekonomi gick till Richard H Thaler. Hans slutsats är att människan faller för kortsiktiga frestelser vid långsiktiga beslut, och gör irrationella val. Det samma gör vi med våra kroppar och mycket annat, men jag ska ytligt förklara fyra provokatörer som påverkar blodkärlen. Snusning, rökning, stress och fel kosthållning.
Snusning gör att kärlet endast vidgar sig 70 av de 100 procent som behövs vid ett muskelarbete. Hjärtat pumpar då på 30 procent extra för att kompensera syreförlusten. Cigarettrök innehåller kolmonoxid. Hemoglobinet binder syrgasmolekyler i lungor och vidare ut i kroppen. Kolmonoxiden blockerar 25 procent av syremolekylerna, vilket medför att hjärtfrekvensen ökar 25 procent för att kompensera syrebortfallet.
Människor som lever under negativ stress har ett konstant åtstramat kärlsystem till musklerna. För att musklerna ska kunna fungera som vanligt måste hjärtat slå oftare. Fel kosthållning som hög sockerkonsumtion ger inflammation i blodkärlsväggarna. Från att kärlen är glatta och flexibla, blir de sträva och stelare. Hjärtat får nu jobba hårdare för att pumpa runt blodet.
En långvarig kombination av dessa frestelser är ej hälsosamt i längden . Alla fyra ovanstående blodtryckshöjande tillstånd är reversibla.
Vad är vård?
2 år sedan närvarade jag på en läkarexamen. I examensprogrammet stod det ” Thomas Edison said that “the doctor of the future will give no medicine but will interest his patients in the care of the human frame, in diet and in the cause and prevention of diseas”
Att som terapeut ge en behandling och rådgivning efter de förutsättningar patienten har, för ett självständigt och friskt liv. Det är vård för mig. Allt annat är stöld. Bättre att berätta sanningen och riskera att tappa patienten, än att tjäna pengar och undvara individen ett välmående liv.
Jag var på världskongress i Singapore 2016. Ämnet var rygg/bäcken problematik. En hel halvdag tillägnades fördelarna med kombinationsbehandlingar, dvs skelett och muskel behandlingar, samt fördelarna med tätt samarbete mellan sjukvårdens specialiteter. Exempel på detta är samarbeten jag har med olika legitimerade yrkesgrupper. Dom är nyfikna på mina kunskaper och jag kan bolla avvikelser med dem. Prestigelösheten och nyfikenhet kollegor emellan och mindre vinstintresse per patient skapar bättre förutsättningar för en hållbar vård.
Bästa sättet att tappa vikt?
Av ren nyfikenhet har jag frågat de ca 700 förstagångspatienter som tappat 10 till 30 kg i vikt om vilka åtgärder de gjort. Hela 99% svarade att de hade dragit ned på kolhydraterna, dvs. minskat intaget av pasta, ris, bröd, mjölk och sötdrycker.
Människan har under miljoner år levt på 5 gram kolhydrater om dagen (WHO rekommenderar 20 till 50 gram), och får du i dig livsmedelsverkets rekommenderade 400 gram utan någon fysisk energiförbränning (utöver basal fysisk aktivitet) lagras energin i fettcellerna. Insulin är det enda hormon som kan öppna fettcellen för att lagra överbliven energi. När detta sker växer fettcellen och vi går upp i vikt. Efter en lång tid av för stort kolhydrat intag kan du bli ”kolhydratintolerant”, dvs. få typ 2-diabetes.
Pelle med metabolt syndrom, dvs. högt blodtryck, höga värden av negativa blodfetter, kulmage och låg insulinresistens, kommer till mig och berättar: ”Doktorn säger att jag har typ 2-diabetes”. Med ett sockervärde på 18 rekommenderade jag honom att äta bra lågkolhydratmat och efter endast en vecka hade han ett sockervärde på 6,5. På 2 månader tappade Pelle 18 kg, kände sig 25 år yngre och slapp börja äta Metformin. En kunnig dietist kollade hans blodsocker varje vecka.
Pelle åt helt enkelt mycket mindre av det som stimulerade insulinsystemet, och för att hjälpa kroppen motionerade han lika mycket som innan åtgärderna, dvs. varje dag. Första veckan skrek hans blodsockerduperade kortisol och adrenalin efter kolhydrater, men allt eftersom fettcellerna började släppa ifrån sig lagrad energi stillade sig hungern.
Går psykisk och fysisk hälsa hand i hand?
Jag hör från många olika terapiyrken att hälsan hos ungdomar är sämre idag än för 30 år sedan. Idag sitter ungdomarna ner 65% av dagens vakna timmar, jämfört med 35% på 80-talet. Senaste forskningen visar att hjärnans påhittighetscentra ”Hippocampus” är mindre hos ungdomar som sitter mycket medan den växer om vi rör på oss regelbundet. Hade vi varit så inaktiva för 10 000 år sedan när de första människorna kom till Sveriges kustområden, då hade vi förmodligen inte funnits idag. Människan har i alla tider haft överlevnad som prioritet. Det har inneburit fysiska, och psykiska utmaningar som individen allt eftersom livet gick blev duktigare på att hantera.
Människor som utfört uthållighetssporter klarar sig statistiskt sett bättre i skola och arbetsliv. Min bror Anders och jag brukar skämta om vi båda gick i specialundervisning i många år, men tack vare regelbunden pannbensträning blev utfallet ändå helt okej. Bror är idag en duktig tandläkare och jag är som jag är. Alla mognar olika snabbt, men fysiskt utmanande sporter skapar förutsättningar för att kämpa hårdare mentalt för att komma dit man vill.
Eller som den 92-årige polske sociologen Zugmund Bauman säger: ”Livet på internet är i mycket hög grad fritt från risker. Ett lyckligt liv innebär att man övervinner bekymmer och löser svårigheter. Man möter svårigheterna och gör sitt bästa psykiskt och fysiskt. Lyckan infinner sig när man ser att man löst svårigheterna.”
Vad tror du är orsaken till Gubbavad?
När du spänner upp en pilbåge så ökar spänningen linjärt i bågens båda ändar. Tänk dig då en kraft som aldrig upphör. Om pilbågen skulle vara din kropp så motsvarar mitten av bågen ditt bäcken, länd och bröstrygg och de båda ändarna, dina vader och nacke. Det bästa sättet att skapa stelhet i mitten är höghastighetssporter, stillasittande, tungt monotont arbete och kulmage. En kulmage får ländryggen att tro att den redan sitter i en stående position så måste ryggen kompensera kulmagens tyngd genom att spänna sig ytterligare. Alla dessa orsaker kan göra att de syrekrävande muskelkrafterna i vaderna ökar och gubbavad kan därför vara ett samlingsnamn för dessa orsaker. Risken ökar också nu för rupturer i hälsenor. Nästan alla som får hälseneruptur, är män över 40år som i ungdomen tränat regelbundet, men som fortfarande tror att kroppen ska ställa upp som den gjorde förr. Jag ser att gubbavader kryper ner i åldrarna. Troligtvis pga. övervikt och stillasittande.
Bästa sättet att förebygga gubbavad är lagom hårt och regelbunden cirkulationshöjande rörelse träning, sänkt vikt om det är så och mindre stillasittande. Eftersom jag alltid berättar vilken träning som är mest lönsam för dig och minst för mig så ska jag berätta detta igen. Gärna en kombination av regelbunden yoga, simning, löpning, långa promenader och längdskidor.
Jag har fått stora problem med mina axlar helt utan anledning. Varför?
Bytet sprang ju inte in i munnen på våra förfäder. Istället fick våra förfäder springa 0-20 km, gå ca 10 km och grävde 3 timmar per dag för att skaffa föda, enligt evolutionsprofessorn Daniel Lieberman på Harvard. Detta bidrog till att alla leder och muskler stimulerades samtidigt.
Jag har under åren fått äran att behandla ett tusental 60- till 80-åriga patienter med endast små muskulära besvär. De är ofta... 20-30 år yngre i kroppen än antalet jordevarv de levt. Det gemensamma är att de aktiverat hela kroppen samtidigt, precis som våra förfäder. Ett exempel är en 85-årig man i Boråsområdet som har kört 40 Vasalopp. En modernare variant av dåtida jakt.
Det finns alltid en anledning till axelproblematik. Det är enkelt att förstå orsaken till akuta axelproblem om du trillat i längdskidspåret och tagit emot dig med armarna, men problem som uppstår utan orsak beror enligt min erfarenhet till 90% på stelhet i överkroppen. Oftast orsakat av för mycket stillasittande eller för tunga vikter på gymmet. Att då bara behandla axlarna och inte själva orsaken blir bara dyrt och oseriöst, vilket kan leda till andra problem som sänker din livskvalité.
Så länge vi människor har funnits och kommer att finnas så kommer det aldrig vara gynnsamt att långa perioder av livet sitta stilla eller endast träna inomhus.
Regelbunden rörlighetsträning rekommenderar jag för dig och alla där ute.
Jag får krampsmärtor längst upp i nacken när jag sitter eller ligger stilla. Vad är det?
Om vi gör en jämförelse med en kropp och ett träd, så är överkroppen stammen på trädet medan armar och huvud motsvarar grenarna. Om stammen blir stelare får grenarna det svårare att röra på sig när det blåser. Blir överkroppen stelare för att du är orörlig långa tider, kanske på grund av datorarbete, så kommer armar och huvud få svårare att röra på sig för att kroppens stelhet blir ett motstånd.
Att tro att orsaken bara sitter i den översta delen av nacken i atlas och axiskotan är ren inkompetens. Då får man läsa på anatomin igen.
En simmare eller längdskidåkare som ligger och maler med både stammen och grenarna samtidigt, mängder av upprepningar och tillfällen, har sällan spänningar i de yttersta lederna i nacke, rygg, och sällan i höfter, knän och axelleder. Men om du lägger på tunga tyngder på gymmet eller utsätter kroppen för statisk belastning som exempelvis kontorsarbete, då kan problem lätt uppstå.
Jag rekommenderar dig att uppsöka någon av alla kunniga terapeuter i Borås. Väldigt enkelt problem att åtgärda. Med rätt behandling och rekommendationer så håller du terapeuten borta.